d 3

12 maja dnt Dieta: 1. placki owsiane 2. kurczak 150g + ryż 50g + warzywa chińskie 3. ryż brązowy 50g, warzywa, oliwa, whey 40g (brak mięsa z powodu lenistwa!) 4. polędwiczki wieprzowe 200g + warzywa + garść orzechów 5. j.w. 6. twaróg + kazeina + masło orzechowe suple: rano mono 5g 13 maj DT dieta: 5g mono 1. placki 2. polędwiczki wieprzowe + [...]

Dzięki za serdeczne przyjęcie przez stałych bywalców, bo chyba te zdjęcia profilowe gdzieś już kiedyś widziałem :-) Kolego archibald 68 - dzięki za radę, jednak poważna kontuzja była połączeniem dyskopatii (etap wzrostu nastolatka) z niefortunną zbiórką pod koszem zakończoną upadkiem - wynik = powrót z boiska do domu w tempie winniczka i rwa [...]

remik664- dzięki za utwór sog poszedł ;D.Mnie Arni motywuje do treningów więc zgadłeś. Ja dziś zrobiłem sobie wagary , wczoraj przyjechałem o 17 00 ze sql chciałem odpocząć lecz nie wyszło , teraz się obudziłem . Dobrze że był DNT :D .Wy też tak macie że walniecie się kimnąć na 1h a budzicie się o 22 :D ? Mi to zdarzyło się już 2 raz chyba nie [...]

No i mega, ale się cieszę, że w końcu nie będę pisać sama =D U mnie dzisiaj dla odmiany ZAj**IŚCIE. Ok, do rzeczy, potem dorzucę parę słów od siebie: Front Squat 5x3@85% 65kg Hang Power Snatch 5x5 15/25/30/35/35kg OH Squat 5x5 35kg nadgarstki zdychały 5 RFT 15 min time cap 20 Front Rack Lunges 30kg 15 Pull-Ups/ Ring Rows 10 Push Ups 5 Push [...]

tibes, mnie do ładnego snatcha jeszcze dużo brakuje :-) Na te ruchy trzeba mieć duuuużo cierpliwości, zaparcia i klepać je tysiące razy. W sumie to im więcej potrafię, tym więcej odnajduję rzeczy, nad którymi będę musiała jeszcze poświęcić długie godziny w boxie. Dzisiaj: 7 rano WF- był 30 sekundowy AMRAP brzuszki %-) 28 zrobiłam Potem [...]

Cześć! |-O Dzisiaj od 4:30 do teraz na nogach.... na trening poszłam bez powrotu do domu, strasznie mi się nie chciało, ale do rzeczy. Strict press 50% - 5 powtórzeń 60% - 3 powtórzenia 75% - 2 powtórzenia 85 % - 1 powtórzenie 100% - max (zrobiłam 4 ruchy) Pierwszy robiłam z samą sztangą, potem dołożyłam po 5 kg na stronę a potem jeszcze po 1,25 [...]

Czyli są moje ulubione box jumpy :D a już się bałem, że w tym boxie nie robi się BJ bo na sali tylko 3 boxy widziałem :P Chyba lepiej na starcie mieć pod głową tego abmata żeby w razie co zamortyzować i se guza nie nabic :P Potem będzie po 1 talerzu... potem 2 a na koniec głowa pomiędzy 2 boxy 8-) Ładny ciężar masz na frontach tak trzymać !

Natalia, dziennik zakładaj, a nie! :-D 1h Oly Skill WOD Fight Gone Bad- 3 rounds for time: 1' Wall Balls 7kg 1' Sumo Deadlift High Pulls 25kg 1' Box Jumps 1' Push Presses 25kg 1' Row +coś dziwnego na brzuch z gryfem +120s plank i 10 karnych burpee za osoby, które odpuściły w trakcie +burpee challenge Trening ciężki, ale fajny. Czułam, że będą [...]

Nieeee, mi jest po niej niedobrze :-P. Dzisiaj rano basenix, zaliczenie nr 1- 50m grzbiet, 50m nogi do żaby z deską z przodu i głową nad wodą. Lajcik, nie na czas, tylko na technikę. Za tydzień będzie 100m żaba i skok na banię. Po południu crossfit: Deadlift 4x10 50/60/70/80kg WOD EMOM 8': 5x Squat Snatch 30kg 5 RFT: 20x OH Swing 20x Goblet Squat [...]

<3 hahaha, tak dokładnie było jak piszesz. dziękuję za trening mi było równie miło z Tobą ćwiczyć, fory dałam Ci lekkie to prawda jak zwykle w końcu wczoraj też byłam prawie za Tobą :D Uśmiałam się czytając Pozdrawiam serdecznie :)

Świetne te buty! Sama kupuję tylko reeboka, najwygodniejsze i najładniejsze wg mnie, ale do nano zawsze mnie cena zniechęcała. Jedne już mam ze 3-4 lata, porwane, sznurówki już w strzępkach, ale tak wygodne, że nie mam serca wyrzucić:-D

A faktycznie widziałam ten motyw. Co nie zmienia faktu, że ja chyba już bardzo stara jestem. Kiedyś za tandetny medal trzeba było się strasznie napracować. A i tak dostawali je tylko pierwsi 3 zawodnicy (i to nie zawsze!) Teraz za wypaśny medal wystarczy.... zapłacić ? %-) ech... deal with it %-) To są pamiątkowe medale okolicznościowe, które [...]

Cześć. Deadlift 2x10+ 3x5 55/65kg+ 80/85/90kg Skill- Squat Clean WOD EMOM 8': Squat Clean x12/12/10/10/8/8/6/6 25kg AMRAP 10': 20x Wall Ball 7kg 10x Toes To Bar 5x Burpee 3 RUNDY+ 1xT2B RX'd +1h Oly Skill Martwe ładnie. EMOM- po pierwszych dwunastkach szybko rozważyłam moje opcje: symulowanie napadu niezidentyfikowanego rodzaju/ samobójstwo/ [...]

ja Agata po 5 minutach zajęć jestem taka mokra jest taki zaduch,że pomocy! swoją drogą pierwsze 2x12 squat cl szło ciężko, ale potem wyrabiałam się i w czasie, w końcu EMOM nie przerodził się w AMRAP :D Pozdrawiam i do jutra <3

Cześć. Power Clean 5x3 50/55/60/65/65kg Pocket Squat Clean 5x3 35/45/45/50/50kg WOD AMRAP 10': 10x Deadlift 10x Bar-Facing Burpee 10x Push Press 10x Burpee Over The Bar 35kg 3 RDS AMRAP 7': 50x Toes To Bar 4 Laps Run (150m) 2 LAPS }:-( Power Cleany zastopowałam na 65kg bo już brzydko rozrzucałam nogi. Na ostatniej serii bardzo uważnie i było już [...]

Dzisiaj Baltic Sail, pożeglowane Motławą wyszliśmy na morze i do Gdyni :-D W sumie to nie pożeglowane bo cały czas na silniku pod wiatr, ale fajnie było. /SFD/Images/2016/7/3/aba97a8bd1474d72a9bac83bc4edf07a.jpg Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-07-03 18:12:00

Ja tam walczyłem o życie i do głowy mi nie przyszło, żeby dać znać, że doping pomaga }:-( Double były w miarę przyjemne, skończyliśmy z kolegą w miarę szybko A pamiętam jeszcze jak rzucałaś skakanką i mięsem a dzisiaj jak maszyna :-PP Haha, ja też pamiętam. Jeszcze jeden pamiętny sobotni trening gdzie było 10-9...-1DL i między tym po 30DU. Wszyscy [...]

[...] tylko po 5 co dodało mi sporo sekund. Na drużynowym z koleżanką-imienniczką- box jumpy po 10 (i dzisiaj szły mi bardzo dobrze i bardzo sprawnie- zawsze mniej więcej od 3 serii, nie wiem dlaczego, może muszę się dogrzać), burpee tak samo, ja robiłam 30 DU a koleżanka 30 SU liczone jako 10 DU, brzuszki ja po 30 koleżanka po 20. Później [...]

Na razie wszystko cacy, dobrze mi na tym keto, dzisiaj kupiłam 1kg orzeszków za 10zł i mam 1kg masła orzechowego 98% :-D. 5' Handstand Practice Back Squat 10x3@ 78% 70kg Snatch Pull 5x3@ 93% of Snatch 47,5kg Snatch Deadlift 5x3@ 103% of Snatch 52,5kg Push Press 5x5@ 73% 45kg 2000m Row 8:16 +zabawa: W grupach 6- osobowych rzucamy po okręgu [...]

Już mielę słoiczki :-D. Dzisiaj próbowałam zrobić z dodatkiem zblendowanych wiórków kokosowych ale długo strasznie trzeba je męczyć więc to jest nieco bardziej suche. Nie wiem, czy po prostu za krótko blendowałam ale niestety mojemu trochę brakuje do tego gładziutkiego masełka z Treca. Będę próbować i może w końcu wyjdzie. Rozgrzewka dzisiaj [...]